Podobnie przechodziłem. Z tym że miałem znacznie krótszy okres "wolnego". Nie ćwiczyłem z 3 lata - założenie rodziny i faktycznie, bf poleciał w górę okropnie :) Tak jak poprzednicy pisali, pamięć mięśniowa (ja potrzebowałem 2 miesiące aby wrócić praktycznie do stanu sprzed przerwy) Siła wróciła w 100%, teraz pozbywam się tylko albo aż fatu. Na [...]
[...] to uwarunkowane budowa szkieletowa, kiedys myslalem inaczej ale przekonalem sie ze tak jest. Jedni wykonuja to cwiczenie bez problemu, z rozsadnym ciezarem tak by zmeczyc miesnie a nie stawy, drudzy bija rekordy i swoja glupote usprawiedliwiaja zlym/kontuzjogennym cwiczeniem. Sa natomiast cwiczenia ktore przy zlej technice sa wybitnie [...]
Mimo wszystko sugeruję skonsultować z fizjoterapeutą jakieś specjalistyczne ćwiczenia, które pozwolą wzmocnić mięśnie nóg. Już nie chodzi tutaj o kształtowanie tej partii mięśniowej, a o zniwelowanie problemu ze stawiami. Wzmocnienie ich w odpowiedni sposób pozwoli dłużej cieszyć się pełnią zdrowia i aktywnością fizyczną. Poza tym podstawą powinna [...]
Problemy z netem... Dodałem wcześniej i niedoszło... Trening mocno skopany, złe dni... Mięśnie niebędą miały czasu na regeneracje. Był tutaj post dotyczący treningu 4 dniowego - poczytaj..
[...] piszesz mostek, i potem juz konkretna masowka. zapomnialem dopisac od 5 tyg planuje dodac proviron 50mg/dz ale z tego co napisales moze sie to klucic z T3, z clenem bym juz nie szalal dlatego ze to nie ma byc typowa redukcja, a jedynie mam na celu poprawic forme na tyle zeby miesnie, w tym brzucha byly odsloniete i zebym widzial dalej co buduje.
dzięki za odp.Białko i kreatyne kupilem żeby nabrac troche czystej masy i utwardzic miesnie,spalacz po ty by redukowac tkanke tluszczowa(thyrotherm).A co mi polecacie zeby co wziac na poczatku?żeby redukowac tluszcz i robic czysty miesien?
Jeżeli chcesz koniecznie zachować masę i siłę bez ruszania dużych ciężarów to na Twoim miejscu skupiłbym się na metodzie wstępnego zmęczenia.Skatuj dużą partię ćwiczeniami izolowanymi a na koniec ćwiczenie złożone- nie będziesz wtedy potrzebował tak dużego ciężaru.Polecałbym też wszelkiej maści kompleksy sztangowe.Warto również byłoby skupić się [...]
Twoim duzym bledem jest to ze w dni nietreningowe malo jesz. To wlasnie wtedy miesnie regeneruja sie, a ty niedostarczajac im "materialu" do odbudowy powodujesz to ze sa coraz slabsze i dlatego pozniej nie masz sily. Napisz jeszcze jaka masz diete. darkthorn
Dobrze, że jesteś tego świadomy, iż z adekwatnym żywieniem odżywiłbyś znacznie lepiej swoje mięśnie, zachowujący przy tym jakość i estetykę swojej sylwetki. Maksymalne szarżowanie ciężarem w ćwiczeniu na rozpiętki nie wprowadzi niczego korzystnego, w tym przypadku. Brakuje ćwiczeń na wolnych ciężarach, grzbiet potrzebuje silnego bodźca do wzrostu. [...]
Duza pilka jest super, cwiczenia na brzuch i miesnie krzyza. cwiczen jest po dostatkiem, kazde wykonywalne na podlodze moze byc robione na pilce, dodaje to pracy w utrzymaniu rownowagi. W sumie mozna nawet cwiczyc gorna czesc ciala, ale do tego musialabys miec jednak sztangielki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na kreatynę jeszcze czas, dopuki są dobre efekty nie bierz jej bo nie ma po co :) To że nie czujesz głodu nie oznacza ze to wstarczy, jeżeli będziesz jadł za mało to mięsnie nie będą miały brać z czego energii do rozrostu, dlatego trzeba pilnować bilansu. Jeżeli jadłeś tak przez dłuższy czas to podbijaj stopniowo kcal powiedzmy 200-300co tydzien [...]
Chce się dowiedzieć za młodu o tym wszystkim zamiast robić głupoty teraz albo później i ja nie pisałem, że 4 lata :D. Ja najbardziej bym się skupiał, żeby poprawić sylwetkę bo gdzieś tak od 11 roku życia mam z tym problem, a chyba każdy z nas chciałby dobrze wyglądać i mieć mięśnie. Nie twierdze, że kłamiesz ale może pamięć mnie zawodzi i tyle. [...]
no to tak. klatke robie z barkami a nogi na osobnym. jeśli chodzi o to wyciskanie na barki to każde działa troche inaczej i po takim treningu wszystko bylo ok dawniej jak robilem:) Mi odpowiada taka ilość serii:) daje rade, poźniej dużo odpoczywac i jest ok. MC i opady na początek serii radzisz?? robie obydwa cwiczenia bo jest to dobre do robienia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jesteś :) a stawy i mięśnie musisz wstępnie wzmocnić treningiem na ciężarze ciała, dzięki czemu będziesz miał większe szanse na uniknięcie kontuzji. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-28 17:09:33
[...] nich PAMIENTAJ JEDZENIE TO JEDZENIE nic tego nie zastapi musisz miec DIETE nie mowie tu o jakiejs konkretnej naucz sie spozywac regularnie posiłki musi ci to wesc w nawyk BO miesnie musza coś jeść PAMIENTAJ DIETA TRENING REGENERACJA sa scisle ze soba powiazane i jesli jedno jest zanidbane brak efektów i pozniej głupie tematy cwicze ale efektów [...]
bigiel: gdzieś tu wyczytałem że to dobry sposób by zapobiec katabolizmowi mięśni, widzisz ja robie masę i nie zależy mi na tym by tracić mięśnie przy bieganiu gdyż je robie cały czas, wydłuże ten czas do godziny po śniadaniu i zobacze jak będzie no i po bieganiu carbo 3x vitalmaxa + bcaa + glutamina i następnie posiłek z 40 minut później, bede [...]
Miałem 2 tygodnie rehabilitacji, ale jakoś nie widzę za bardzo efektów tego. Chciałbym maksymalnie wzmocnić mięśnie nóg przed powrotem na boisko, ale nie chcę ryzykować ćwiczeń typowo siłowych, przysiadów z obciążeniem itp. Głowa przyśrodkowa jest częścią mięśnia odpowiadającego za prostowanie nogi w kolanie, więc odpowiada to mniej więcej pracy [...]
musisz zle robic cos w a62 i absie. cwicz jak naisal Riobson cale cialo, a zeby miesnie brzucha "wyszly" na wierzch musisz znizyc oziom tluszczu, bo jezeli w pasie masz 85 przy tym wzroscie to fatu troche musi byc. jezeli chcesz robic mase to wiecej jedz i biegaj , aby spalic ten fat z brzucha. Przykladowy plan: 1.Unoszenie nóg do pionu [...]
a no to zmienia postac rzeczy A propo same lydki nie poprawia ci wyskoku i nie tylko lapy trzeba wzmacniac.. wiec cwicz cale cialo.. na brzuch cwiczenia z obciazeniem i miesnie sie pojawia
Jak wyszczuplić nogi w 4 miesiące
